Author Archives: admin

       90% ของคนทำงานมักเป็นโรคเมื่อย‼️คุณเคยเป็นไหม…ตื่นมาก็ยังเมื่อย ทั้งที่นอนครบนั่งทำงานทั้งวัน ลุกขึ้นมาเหมือนร่างพังถ้าใช่ คุณไม่ใช่คนเดียว เพราะกว่า 90% ของคนทำงานกำลังเผชิญ “โรคเมื่อย” แบบไม่รู้ตัว “โรคเมื่อย” คืออะไร❓ทำไมถึงเกิดกับคนทำงาน❓ประเด็นคือ เมื่อยไม่ใช่โรคร้าย แต่เป็นสัญญาณเตือนของร่างกายเราเกิดจากพฤติกรรม ซ้ำๆทุกวัน ✅ นั่งนาน✅ ยืนนาน/เดินเยอะ✅ใช้คอม /มือถือ✅ ยกของหนัก✅ ขับรถ✅ พักผ่อนไม่พอ✅ การเกรงกล้ามเนื้ิอเป็นเวลานานร่างกายคนเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งนิ่งวันละ 8–10 ชั่วโมง . จุดที่คนทำงาน “เมื่อย” มากที่สุด📍 คอ บ่า ไหล่📍 หลัง เอว📍 เข่า ขา น่อง📍 ข้อมือ ข้อนิ้วเมื่อยจนคิดว่าอายุมากขึ้น ทั้งที่จริงแค่ทำงานหนักเกินไป🤪ทำไมปล่อยไว้นานถึงอันตราย❌⛔️• จากเมื่อย → ปวดเรื้อรัง• จากปวด → ใช้ชีวิตไม่มีความสุข• ส่งผลต่ออารมณ์ งาน และคุณภาพชีวิต วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ สำหรับคนทำงาน✅เอาแบบที่ทำได้จริง• ขยับร่างกายทุก 1–2 ชม.ลดอาการเกรงของกล้ามเนื้อ• ยืดแข่งยืดขา เหยียดเบาๆ•…

ทำไมเวลาออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อย ? อาการ ปวดเมื่อยเวลาออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะถ้าไม่ได้ออกกำลังกายมานาน หรือเพิ่มความหนักกะทันหัน    🔹 สาเหตุที่ทำให้ปวดเมื่อย  1. กล้ามเนื้อเกิดรอยฉีกเล็ก ๆ (DOMS) เวลาออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะถูกใช้งานหนักจนเกิดการฉีกขาดระดับเล็กมาก ๆ ทำให้ปวดเมื่อย โดยมักเริ่มปวดหลังออกกำลังกาย 24–72 ชั่วโมง  2. ร่างกายยังไม่ชินกับการใช้งาน ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเปลี่ยนท่าใหม่ กล้ามเนื้อยังไม่คุ้นเคย  3. วอร์มอัพ / คูลดาวน์ไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อยังไม่พร้อมใช้งาน หรือไม่ได้ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย  4. ออกกำลังกายหนักเกินไป เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนครั้ง หรือเวลานานเกินกว่าที่ร่างกายรับไหว  5. ท่าทางไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนรับแรงมากเกินไป โดยเฉพาะคอ บ่า หลัง และเข่า  6. พักผ่อนไม่พอ หรือดื่มน้ำน้อย ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ไม่เต็มที่   🔹 วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อย  • พักกล้ามเนื้อ 1–2 วัน…

วันนี้มาแนะนำ การใช้ ยานวดแก้ปวดเมื่อย ให้ได้ผลดีและปลอดภัย กันค่ะ   ✅ วิธีใช้ยานวดแก้ปวดเมื่อยที่ถูกต้อง   1. ทำความสะอาดผิวก่อนทา ล้างและเช็ดผิวบริเวณที่ปวดให้แห้ง เพื่อให้ตัวยาซึมได้ดีขึ้น   2. ใช้ปริมาณพอเหมาะ บีบยานวดประมาณเมล็ดถั่ว–เหรียญบาท (ขึ้นกับพื้นที่) ไม่ต้องทาหนาเกินไป   3. ทาและนวดเบา ๆ  • ทายาให้ทั่วบริเวณที่ปวด  • นวดวนเบา ๆ ตามแนวกล้ามเนื้อ ประมาณ 5–10 นาที  • หลีกเลี่ยงการกดแรง โดยเฉพาะบริเวณกระดูกหรือข้อ   4. ล้างมือหลังใช้ ป้องกันตัวยาเข้าตา ปาก หรือผิวบอบบาง   5. ใช้วันละ 2–3 ครั้ง เช้า–เย็น หรือหลังใช้งานกล้ามเนื้อหนัก   💡 เคล็ดลับให้ได้ผลดีขึ้น  • อาบน้ำอุ่นก่อนทา → ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว…

“โรคเมื่อย” คืออะไร❓ทำไมถึงเกิดกับคนทำงาน ❓ประเด็นคือ เมื่อยไม่ใช่โรคร้าย แต่เป็นสัญญาณเตือนของร่างกายเราเกิดจากพฤติกรรม ซ้ำๆทุกวัน90% ของคนทำงานมักเป็นโรคเมื่อย‼️คุณเคยเป็นไหม…ตื่นมาก็ยังเมื่อย ทั้งที่นอนครบนั่งทำงานทั้งวัน ลุกขึ้นมาเหมือนร่างพังถ้าใช่ คุณไม่ใช่คนเดียว เพราะกว่า 90% ของคนทำงานกำลังเผชิญ “โรคเมื่อย” แบบไม่รู้ตัว นั่งนาน ยืนนาน/เดินเยอะ ใช้คอม /มือถือ ยกของหนัก ขับรถ พักผ่อนไม่พอ การเกรงกล้ามเนื้ิอเป็นเวลานาน ร่างกายคนเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งนิ่งวันละ 8–10 ชั่วโมง  . จุดที่คนทำงาน “เมื่อย” มากที่สุด คอ บ่า ไหล่ หลัง เอว เข่า ขา น่อง ข้อมือ ข้อนิ้ว เมื่อยจนคิดว่าอายุมากขึ้น ทั้งที่จริงแค่ทำงานหนักเกินไป ทำไมปล่อยไว้นานถึงอันตราย • จากเมื่อย → ปวดเรื้อรัง • จากปวด → ใช้ชีวิตไม่มีความสุข • ส่งผลต่ออารมณ์ งาน และคุณภาพชีวิต…

อาการ ปวดเมื่อยตามร่างกาย เกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยสาเหตุที่พบบ่อย  พฤติกรรมการใช้ร่างกาย  • นั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ (ก้มคอ จ้องจอ)  • ยกของหนัก หรือออกแรงผิดท่า  • นอนท่าที่ไม่เหมาะสม หมอนสูงหรือต่ำเกินไป กล้ามเนื้อและข้อต่อ • กล้ามเนื้อใช้งานหนัก หรือเกร็งสะสม • ไม่ได้ยืดเหยียดร่างกาย • กล้ามเนื้ออ่อนแรงจากการไม่ออกกำลังกาย การพักผ่อน • นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ • ความเครียด ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว สุขภาพและร่างกาย • อายุที่มากขึ้น ข้อต่อเสื่อม • ขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อย • ขาดวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินบี • โรคบางอย่าง เช่น ออฟฟิศซินโดรม, ข้อเสื่อม วิธีบรรเทาเบื้องต้น • เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที • ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ…