การหายปวดหลังทำได้โดยการพักผ่อน, ประคบเย็น/ร้อนสลับกัน, ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ, ปรับท่านั่ง-ยืน-นอนให้ถูกต้อง, ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง, ใช้ยาแก้ปวด/คลายกล้ามเนื้อ (ถ้าจำเป็น) และปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น
วิธีบรรเทาเบื้องต้น
ประคบ: 20-30 นาที. ประคบเย็น (น้ำแข็ง) ถ้าปวดบวม. ประคบร้อน ถ้ากล้ามเนื้อตึงเกร็ง.
การนั่ง: นั่งให้ก้นชิดเบาะ, ใช้หมอนรองหลัง, ปรับเก้าอี้/โต๊ะให้เหมาะสม, ลุกเดินบ่อยๆ, หลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ หรือนั่งไขว่ห้าง.
การนอน: ใช้หมอนที่รองรับคอและศีรษะให้กระดูกสันหลังตรง, ท่านอนตะแคงงอเข่าพร้อมหมอนข้างก็ช่วยได้.
กิจกรรม: งด/ลดการยกของหนัก, ใส่ส้นสูง, ปรับท่าทางให้เหมาะสม