ดูแลตัวเองง่าย ๆ เมื่อขับรถนานแล้วปวดเมื่อย
การขับรถเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเดินทางไกล รถติด หรือขับทุกวันเพื่อทำงาน มักทำให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือเมื่อยขาได้ง่าย เพราะร่างกายอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป หากปล่อยไว้นานอาจสะสมจนกลายเป็นอาการเรื้อรังได้ ดังนั้นการดูแลตัวเองระหว่างขับรถจึงสำคัญไม่แพ้การดูแลรถยนต์เลย
สาเหตุที่ทำให้ปวดเมื่อยระหว่างขับรถ
นั่งท่าเดิมนานเกินไป
ปรับเบาะไม่เหมาะกับสรีระ
เกร็งไหล่หรือจับพวงมาลัยแน่นเกินไป
พักผ่อนไม่เพียงพอ
ขาดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างเดินทาง
หลายคนอาจคิดว่าอาการเมื่อยเป็นเรื่องปกติ แต่จริง ๆ แล้วร่างกายกำลังส่งสัญญาณว่ากล้ามเนื้อเริ่มล้าและต้องการการพักผ่อน
วิธีดูแลตัวเองระหว่างขับรถ
1. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง
เริ่มต้นจากการปรับเบาะให้เหมาะสม หลังควรแนบพนักพิง เข่างอเล็กน้อย และมือจับพวงมาลัยได้สบายโดยไม่ต้องยืดแขนจนตึง การนั่งในท่าที่ถูกต้องจะช่วยลดแรงกดที่หลังและต้นคอได้มาก
2. พักรถ พักคน ทุก 1–2 ชั่วโมง
หากต้องขับทางไกล ควรจอดพักเป็นระยะ ลุกเดิน ยืดแขน ยืดขา หรือหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
3. ยืดเหยียดง่าย ๆ ระหว่างพัก
ตัวอย่างท่ายืดที่ช่วยได้ เช่น
หมุนคอช้า ๆ ซ้าย–ขวา
ยืดแขนเหนือศีรษะ
ก้มแตะปลายเท้าเบา ๆ
หมุนข้อเท้าและยืดน่อง
การยืดเหยียดเพียงไม่กี่นาทีช่วยลดความล้าสะสมได้ดีมาก
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หลายคนขับรถเพลินจนลืมดื่มน้ำ ทำให้ร่างกายอ่อนล้าและกล้ามเนื้อตึงง่าย ควรจิบน้ำระหว่างเดินทาง และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานหรือคาเฟอีนมากเกินไป
5. ใช้อุปกรณ์ช่วยรองรับร่างกาย
หมอนรองคอหรือเบาะรองหลังสามารถช่วยลดแรงกดบริเวณกระดูกสันหลัง ทำให้นั่งสบายขึ้น โดยเฉพาะคนที่ต้องขับรถทุกวัน
6. ใช้ครีมสมุนไพร ทาเพื่อช่วยบรรเทาอาการ ปวดตึง ล้า ของกล้ามนื้อ
สัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม
หากมีอาการเหล่านี้ ควรพักและดูแลตัวเองอย่างจริงจัง
ปวดหลังร้าวลงขา
ชาหรืออ่อนแรงบริเวณแขนและขา
ปวดคอจนเวียนศีรษะ
ปวดต่อเนื่องแม้พักแล้ว
อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหากล้ามเนื้อหรือกระดูกที่ควรได้รับการตรวจเพิ่มเติม
สรุป
การขับรถนาน ๆ อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถลดอาการปวดเมื่อยได้ด้วยการปรับท่านั่ง พักเป็นระยะ ยืดเหยียดร่างกาย และใส่ใจสุขภาพตัวเองมากขึ้น เพราะเมื่อร่างกายพร้อม การเดินทางก็จะปลอดภัยและสบายขึ้นตามไปด้วย