อาการปวดเมื่อยบ่อยๆ เรื้อรัง อาจเกิดจากพฤติกรรม เช่น ออฟฟิศซินโดรม (นั่งท่าเดิมนาน) เครียด ขาดวิตามินบี หรือใช้งานกล้ามเนื้อหนักไป นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณของโรคต่างๆ เช่น โรคกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง, โรคข้อ (เกาต์, ข้อเสื่อม), โรคภูมิต้านทานผิดปกติ (SLE), ไฟโบรไมอัลเจีย (ปวดทั่วร่างกาย), หรือแม้แต่ภาวะติดเชื้อไวรัส สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดเมื่อยบ่อยๆ: โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome): ปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ หรือใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่อง โรคกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง (Myofascial Pain Syndrome): มีอาการปวดตึงกล้ามเนื้อเป็นปม (Trigger point) โรคไฟโบรไมอัลเจีย (Fibromyalgia): อาการปวดเมื่อยทั่วร่างกายเรื้อรัง (นานกว่า 3 เดือน) ร่วมกับความอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ โรคข้ออักเสบและโรคภูมิต้านตนเอง: เช่น รูมาตอยด์ เกาต์ ข้อเสื่อม หรือ SLE ทำให้ปวดตามข้อและกล้ามเนื้อ การขาดวิตามิน/ภาวะร่างกาย: ขาดวิตามินบี 1, 12, หรือร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและปวดเมื่อย ความเครียด: ความเครียดเรื้อรังส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและปวดตามร่างกาย ติดเชื้อ: ไข้หวัดใหญ่ หรือไวรัสอื่นๆ ทำให้ปวดเนื้อปวดตัว
Tag Archives: ปวดเมื่อย
Jan
90% ของคนทำงานมักเป็นโรคเมื่อย‼️คุณเคยเป็นไหม…ตื่นมาก็ยังเมื่อย ทั้งที่นอนครบนั่งทำงานทั้งวัน ลุกขึ้นมาเหมือนร่างพังถ้าใช่ คุณไม่ใช่คนเดียว เพราะกว่า 90% ของคนทำงานกำลังเผชิญ “โรคเมื่อย” แบบไม่รู้ตัว “โรคเมื่อย” คืออะไร❓ทำไมถึงเกิดกับคนทำงาน❓ประเด็นคือ เมื่อยไม่ใช่โรคร้าย แต่เป็นสัญญาณเตือนของร่างกายเราเกิดจากพฤติกรรม ซ้ำๆทุกวัน ✅ นั่งนาน✅ ยืนนาน/เดินเยอะ✅ใช้คอม /มือถือ✅ ยกของหนัก✅ ขับรถ✅ พักผ่อนไม่พอ✅ การเกรงกล้ามเนื้ิอเป็นเวลานานร่างกายคนเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งนิ่งวันละ 8–10 ชั่วโมง . จุดที่คนทำงาน “เมื่อย” มากที่สุด📍 คอ บ่า ไหล่📍 หลัง เอว📍 เข่า ขา น่อง📍 ข้อมือ ข้อนิ้วเมื่อยจนคิดว่าอายุมากขึ้น ทั้งที่จริงแค่ทำงานหนักเกินไป🤪ทำไมปล่อยไว้นานถึงอันตราย❌⛔️• จากเมื่อย → ปวดเรื้อรัง• จากปวด → ใช้ชีวิตไม่มีความสุข• ส่งผลต่ออารมณ์ งาน และคุณภาพชีวิต วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ สำหรับคนทำงาน✅เอาแบบที่ทำได้จริง• ขยับร่างกายทุก 1–2 ชม.ลดอาการเกรงของกล้ามเนื้อ• ยืดแข่งยืดขา เหยียดเบาๆ•…
Jan
ทำไมเวลาออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อย ? อาการ ปวดเมื่อยเวลาออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะถ้าไม่ได้ออกกำลังกายมานาน หรือเพิ่มความหนักกะทันหัน 🔹 สาเหตุที่ทำให้ปวดเมื่อย 1. กล้ามเนื้อเกิดรอยฉีกเล็ก ๆ (DOMS) เวลาออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะถูกใช้งานหนักจนเกิดการฉีกขาดระดับเล็กมาก ๆ ทำให้ปวดเมื่อย โดยมักเริ่มปวดหลังออกกำลังกาย 24–72 ชั่วโมง 2. ร่างกายยังไม่ชินกับการใช้งาน ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเปลี่ยนท่าใหม่ กล้ามเนื้อยังไม่คุ้นเคย 3. วอร์มอัพ / คูลดาวน์ไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อยังไม่พร้อมใช้งาน หรือไม่ได้ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย 4. ออกกำลังกายหนักเกินไป เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนครั้ง หรือเวลานานเกินกว่าที่ร่างกายรับไหว 5. ท่าทางไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนรับแรงมากเกินไป โดยเฉพาะคอ บ่า หลัง และเข่า 6. พักผ่อนไม่พอ หรือดื่มน้ำน้อย ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ไม่เต็มที่ 🔹 วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อย • พักกล้ามเนื้อ 1–2 วัน…
Dec
อาการ ปวดเมื่อยตามร่างกาย เกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยสาเหตุที่พบบ่อย พฤติกรรมการใช้ร่างกาย • นั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ (ก้มคอ จ้องจอ) • ยกของหนัก หรือออกแรงผิดท่า • นอนท่าที่ไม่เหมาะสม หมอนสูงหรือต่ำเกินไป กล้ามเนื้อและข้อต่อ • กล้ามเนื้อใช้งานหนัก หรือเกร็งสะสม • ไม่ได้ยืดเหยียดร่างกาย • กล้ามเนื้ออ่อนแรงจากการไม่ออกกำลังกาย การพักผ่อน • นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ • ความเครียด ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว สุขภาพและร่างกาย • อายุที่มากขึ้น ข้อต่อเสื่อม • ขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อย • ขาดวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินบี • โรคบางอย่าง เช่น ออฟฟิศซินโดรม, ข้อเสื่อม วิธีบรรเทาเบื้องต้น • เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที • ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ…