ทำไมออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อย ปวดตัว

ทำไมเวลาออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อย ?

อาการ ปวดเมื่อยเวลาออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะถ้าไม่ได้ออกกำลังกายมานาน หรือเพิ่มความหนักกะทันหัน 

 

🔹 สาเหตุที่ทำให้ปวดเมื่อย

 1. กล้ามเนื้อเกิดรอยฉีกเล็ก ๆ (DOMS)

เวลาออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะถูกใช้งานหนักจนเกิดการฉีกขาดระดับเล็กมาก ๆ ทำให้ปวดเมื่อย โดยมักเริ่มปวดหลังออกกำลังกาย 24–72 ชั่วโมง

 2. ร่างกายยังไม่ชินกับการใช้งาน

ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเปลี่ยนท่าใหม่ กล้ามเนื้อยังไม่คุ้นเคย

 3. วอร์มอัพ / คูลดาวน์ไม่เพียงพอ

กล้ามเนื้อยังไม่พร้อมใช้งาน หรือไม่ได้ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย

 4. ออกกำลังกายหนักเกินไป

เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนครั้ง หรือเวลานานเกินกว่าที่ร่างกายรับไหว

 5. ท่าทางไม่ถูกต้อง

ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนรับแรงมากเกินไป โดยเฉพาะคอ บ่า หลัง และเข่า

 6. พักผ่อนไม่พอ หรือดื่มน้ำน้อย

ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ไม่เต็มที่

 

🔹 วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อย

 • พักกล้ามเนื้อ 1–2 วัน

 • ประคบอุ่นหรือเย็น

 • ยืดเหยียดเบา ๆ

 • ดื่มน้ำให้เพียงพอ

 • นอนหลับให้พอ

 • หากปวดมาก เลือกออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน หรือโยคะ

 

หรือ สามารถ บรรเทาอาการ ปวดเมื่อย ได้ด้วย ยาครีมผสมไพล #ชลลาภ